連日來(lái)的大范圍霧霾，讓中國(guó)人切實(shí)體會(huì)到“呼吸之痛”。亞洲開(kāi)發(fā)銀行等機(jī)構(gòu)發(fā)布了一份報(bào)告：世界上污染最嚴(yán)重的10個(gè)城市，有7個(gè)在中國(guó)。雖然一陣風(fēng)、一場(chǎng)雨暫時(shí)驅(qū)散了霧霾，但當(dāng)它再度來(lái)襲，你有信心能保護(hù)好自己?jiǎn)幔繛榇�，《生命時(shí)報(bào)》發(fā)起網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，征集最困擾讀者的十大問(wèn)題，并向權(quán)威專家求證，請(qǐng)他們給出科學(xué)指導(dǎo)，為您打造一份“防霾必備手冊(cè)”。

１霧和霾都會(huì)讓人視線模糊，我們?cè)撊绾畏直婺兀?/p>

霧是水汽凝結(jié)的產(chǎn)物，主要由水汽組成，是一種自然現(xiàn)象，主要對(duì)交通影響較大；霾則由包含PM2.5在內(nèi)的大量顆粒物飄浮在空氣中形成，對(duì)健康危害更大。霧和霾可通過(guò)以下4方面區(qū)分：1.能見(jiàn)度范圍。霧的水平能見(jiàn)度小于1公里，霾小于10公里。2.相對(duì)濕度。霧的相對(duì)濕度大于90%，霾小于80％。3.邊界特征。霧的邊界很清晰，過(guò)了“霧區(qū)”可能就晴空萬(wàn)里，但霾與晴空區(qū)之間沒(méi)有明顯邊界。4.顏色。霧是乳白色、青白色，霾則是黃色、橙灰色。彭應(yīng)登指出，隨著我國(guó)城鎮(zhèn)化進(jìn)程加快，城市會(huì)變得越來(lái)越密集，污染物排放基數(shù)隨之變大，我們要做好與霧霾天長(zhǎng)期做斗爭(zhēng)的準(zhǔn)備。

２霧霾最傷哪些器官？

霧霾對(duì)健康的直接危害主要集中在呼吸系統(tǒng)和心血管方面。呼吸系統(tǒng)與外界環(huán)境接觸最頻繁，數(shù)百種大氣顆粒物能直接進(jìn)入并黏附在人體呼吸道和肺葉中，其中以PM2.5殺傷力最強(qiáng)，它只有頭發(fā)絲的1/28，卻能吸附鉛、錳、鎘、銻、鍶、多環(huán)芳烴等多種有害物，深入人體肺泡并沉積，給呼吸系統(tǒng)乃至全身帶來(lái)傷害。霧霾還會(huì)增加空氣中病菌活性，使其進(jìn)入人體呼吸系統(tǒng)造成感染。老慢支、肺氣腫、哮喘、支氣管炎等常見(jiàn)呼吸道疾病也容易急性發(fā)作。徐成斌認(rèn)為，心臟病患者在霧霾天會(huì)加重病情。PM2.5附著多種污染物和病菌進(jìn)入人體后，容易引起血栓，引發(fā)心肌梗死、中風(fēng)等。另外，霧霾天氣還容易導(dǎo)致血壓升高，從而誘發(fā)心腦血管疾病急性發(fā)作。世界衛(wèi)生組織下屬國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)布報(bào)告，首次指出大氣污染“致癌”，其實(shí)說(shuō)的就是有毒顆粒物PM2.5。

３霾天出行要做好哪些防護(hù)措施？

佩戴口罩。尤其是抵抗力差的老人、孩子，以及有呼吸系統(tǒng)、心血管疾病的人。

別戴隱形眼鏡。隱形眼鏡易使眼角膜缺氧，而在霧霾天氣里，因?yàn)闅鈮旱�，�?huì)使角膜缺氧加重，眼干眼澀不舒服�？諝庵械奈⑿∥廴疚飼�(huì)刺激眼睛，導(dǎo)致眼部過(guò)敏或感染。

帶包濕巾。對(duì)皮膚敏感的人來(lái)說(shuō)，大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質(zhì)，容易粘在皮膚上，引起過(guò)敏癥狀。外出時(shí)，不妨帶一包濕巾，隨時(shí)清潔。

多喝水�？梢员３趾粑罎駶�(rùn)。

盡量用鼻子呼吸。研究發(fā)現(xiàn)，人體吸入顆粒物不同大小，在體內(nèi)沉積的部位也各不相同。大于10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%。

外出回家，洗臉、漱口、清潔鼻腔。清潔鼻腔可以用干凈棉簽蘸水，反復(fù)清洗。

４口罩真能防PM2.5嗎?

“PM2.5顆粒非常小，穿透性很強(qiáng)，而市面銷售的口罩材質(zhì)決定了它們?cè)谧韪粑⑿☆w粒物方面，作用非常有限。”彭應(yīng)登說(shuō)，目前市面上出售的所謂“PM2.5口罩”主要有三類，一是紗布口罩，這種材質(zhì)過(guò)濾效率低，它對(duì)PM2.5幾乎沒(méi)有阻隔作用。二是活性炭口罩，這種口罩增加了一層活性炭，它是吸附氣體的材料，可以減除一些異味，比如腐敗物質(zhì)發(fā)出的臭味等，但并未明顯增加對(duì)顆粒物的防護(hù)效果。三是醫(yī)用口罩，分為醫(yī)用一次性口罩和N95口罩，相比而言，N95口罩的防霾效果更理想，但它也不能將細(xì)小顆粒物完全“拒之門(mén)外”，這是因?yàn)槌鞘锌諝馕廴驹刺�，人們佩戴時(shí)又不能完全保證口罩與臉部貼合，降低了其實(shí)際防護(hù)效果。

５什么情況下必須戴口罩？

張金良指出，PM2.5在空氣中始終存在，少量的PM2.5不會(huì)對(duì)人體造成影響，大家也不要過(guò)于恐慌，可參考?xì)庀蟛块T(mén)發(fā)布的空氣質(zhì)量情況選擇什么時(shí)候戴口罩，在出現(xiàn)霾黃色或橙色預(yù)警、PM2.5指數(shù)較高的情況下外出時(shí)，應(yīng)該選擇N95口罩。

彭應(yīng)登強(qiáng)調(diào)，口罩濾除懸浮顆粒效率越高，呼吸越費(fèi)力氣，長(zhǎng)時(shí)間佩戴容易出現(xiàn)缺氧、胸悶等情況，如果要戴N95醫(yī)用口罩，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，老人、有呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病的人尤其應(yīng)該注意，一旦感到不舒服，就要盡快摘下來(lái)。另外，張金良還提醒，口罩對(duì)空氣的阻隔也很大，我們呼出的氣體會(huì)反復(fù)進(jìn)入呼吸道，對(duì)健康也有影響，戴半小時(shí)就要摘下來(lái)?yè)Q換氣。為了保證口罩的防護(hù)作用，佩戴時(shí)要最大程度地貼緊皮膚，每?jī)商鞊Q一次。

６最近網(wǎng)絡(luò)上傳得沸沸揚(yáng)揚(yáng)的“清肺食物”靠譜嗎？

坊間流傳著不少防霧霾“清肺食譜”，最常見(jiàn)的是木耳和豬血。但顧中一提醒，這些食療偏方都不可靠。霧霾對(duì)人體有害主要是因?yàn)椴糠旨?xì)微顆粒物會(huì)直接進(jìn)入肺部、甚至入血，引起肺部和心血管疾病。但食物吃下去是進(jìn)入消化道的，不可能直接把肺里的有害物質(zhì)“帶出來(lái)”。木耳是一種食用菌，富含膳食纖維和木耳多糖，其中膳食纖維進(jìn)入腸道后，能夠吸附膽固醇等，可以降膽固醇，但不能清肺。同理，豬血等各種動(dòng)物血制品也只能進(jìn)入消化系統(tǒng)。之所以流傳各種動(dòng)物血制品能“清肺”，或許是因?yàn)閯?dòng)物血富含鐵，易導(dǎo)致黑便，被大家誤認(rèn)為把肺里的毒素排出來(lái)了。

那么，飲食對(duì)解霧霾到底有沒(méi)有幫助？顧中一表示，從霧霾致病機(jī)理來(lái)看，理論上說(shuō)霧霾天應(yīng)多攝入一些富含蛋白質(zhì)、維生素C、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素的食物。蛋白質(zhì)是機(jī)體生長(zhǎng)及修補(bǔ)受損組織的主要原料，有提高機(jī)體免疫力的作用。魚(yú)、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、番茄、黃瓜等。維生素A可提高上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復(fù)能力，預(yù)防霧霾對(duì)黏膜造成的損傷。但是富含維生素A的食物主要是動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等高膽固醇的食物，不宜大量吃。胡蘿卜素大多數(shù)可以轉(zhuǎn)化成維生素A，也具有相同效果。代表食物主要是胡蘿卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黃色蔬果，以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。

７連續(xù)幾天都有霧霾，還能不能開(kāi)窗通風(fēng)？

“室外空氣再不好，每天也要打開(kāi)窗戶通風(fēng)。”彭應(yīng)登說(shuō)，室內(nèi)污染物有很多，廚房油煙、衛(wèi)生間細(xì)菌、人正常呼吸排出的廢氣……密閉空間很容易讓這些污染物累積，對(duì)健康影響也很大。因此，即便在霧霾天，室內(nèi)也要有新鮮空氣來(lái)源，每天下午一點(diǎn)到四點(diǎn)大氣擴(kuò)散條件比較好，污染物濃度比較低，可以選擇在這個(gè)時(shí)間段，把每個(gè)房間的窗戶開(kāi)個(gè)小縫，通風(fēng)至少1小時(shí)，“我們家一年四季24小時(shí)窗子都開(kāi)一個(gè)小縫。”彭應(yīng)登說(shuō)，住在馬路邊的人要除外，馬路兩邊揚(yáng)塵、PM2.5相對(duì)較高，應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)窗，可以選擇用空氣凈化器、加濕器來(lái)改善居室環(huán)境。

８怎么降低室內(nèi)污染？

室內(nèi)也存在PM2.5，主要來(lái)源于煙塵以及室外進(jìn)入的細(xì)微顆粒中。使用高效過(guò)濾器的空氣凈化裝置可以起到過(guò)濾微小顆粒，吸附甲醛、苯、氨氣等有害氣體的作用。宋廣生說(shuō)，空氣凈化器要根據(jù)情況啟動(dòng)，如果空氣質(zhì)量很好，沒(méi)必要長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)，應(yīng)以通風(fēng)為先。冬季可與加濕器聯(lián)用，效果更佳。但要及時(shí)清洗集塵極板，更換濾芯。使用空氣凈化器時(shí)，盡量不要靠墻壁或家具，最好放在房屋中間，或者離開(kāi)墻壁1米以上的距離；不要放在離人體太近的地方。另外，減少在室內(nèi)吸煙，擺放一些綠植，做飯時(shí)打開(kāi)抽油煙機(jī)等都有助于降低室內(nèi)空氣污染。

９空氣不好，還能運(yùn)動(dòng)嗎？

彭應(yīng)登說(shuō)，在污染環(huán)境下，人體受傷害程度受暴露時(shí)間、活動(dòng)量大小影響很大。霧霾天遠(yuǎn)離馬路，去小區(qū)花園、公園做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有問(wèn)題，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，比如跑步、打羽毛球等，否則會(huì)導(dǎo)致肺活量增加，吸入更多污染物，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。早晚和下午六七點(diǎn)污染比較嚴(yán)重，建議不要選擇在這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，盡量安排在下午。

１０開(kāi)車出行，都該注意啥？

盡量別開(kāi)窗，尤其在堵車時(shí)，以避免污染物進(jìn)入車內(nèi)；如果車內(nèi)空氣質(zhì)量不是很差，建議大家在不開(kāi)窗的條件下將空調(diào)設(shè)定為內(nèi)循環(huán)，它可以有效阻止外部有害氣體進(jìn)入車內(nèi)；霧霾天能見(jiàn)度較低，開(kāi)車時(shí)要打開(kāi)霧燈，千萬(wàn)不要開(kāi)遠(yuǎn)光燈；不要過(guò)急、過(guò)快行駛，注意保持車距，勤按喇叭。

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